7 здоровых альтернатив тем завтракам, которые вы не должны есть

Некоторые из самых распространенных продуктов, которые мы едим на завтрак, чтобы не начинать день с пустого аквариума, - не самые полезные продукты. Они могут быть полны сахара или белой муки, имея мало или совсем не питаясь. Существуют альтернативы некоторым из тех популярных продуктов для завтрака, как батончики с гранолой или рогалики, которые доставят вам то же удовольствие, а также обеспечат больше пищи, которая будет поддерживать вашу энергию все утро, оставляя вас полнее. Вот несколько вариантов здорового завтрака.

Йогурт без сахара или с низким содержанием сахара

Добавьте фрукты в йогурт без сахара, чтобы немного его подсластить. (Фото: Переднянкина / Shutterstock)

Йогурт - это хорошая еда для завтрака, но добавки во многих йогуртах проблематичны. Некоторые подслащенные йогурты содержат почти столько же сахара, сколько и мороженое. В оригинальном клубничном йогурте Yoplait содержится 19 граммов сахара в порции по 6 унций. Это почти эквивалент пяти чайных ложек мерного сахара. (Четыре грамма сахара равны одной мерной чайной ложке.) Вместо употребления с чрезмерно подслащенным йогуртом, съешьте простой йогурт со свежими ягодами или бананами для сладости. Или, если вы просто не можете справиться с йогуртом без небольшого количества сладкого, попробуйте версию с низким содержанием сахара, такую ​​как Siggi's Skyr-styl с низким содержанием сахара.

Овес на ночь

Мгновенно готовые утром: черника, корица и клубника, темный шоколад, овсянка. (Фото: Анна Норрис)

Овсянка - это отличная альтернатива коробочным хлопьям, которая удобна, но часто полна сахара и мало питательных веществ. Но даже овсяная каша быстрого приготовления занимает больше времени, чем наливание в миску холодных хлопьев и заправка молоком. Вот почему овес на ночь - идеальное решение, если вы всегда спешите по утрам. Им нужно время, чтобы собрать их накануне вечером, но утром вам просто нужно вытащить их из холодильника и воткнуть ложку прямо в контейнер. Попробуйте овсяные овсяные хлопья с черникой и корицей, которые полны очень питательного овса, черники и семян чиа.

Ореховое масло на цельнозерновой тост

Быстро, легко и будет держаться с вами все утро, тосты с любым видом орехового масла тоже дадут вам энергию. (Фото: AS Food Studio / Shutterstock)

Бублики со сливочным сыром восхитительны, но там не так много пищи, а в сливочном сыре может быть много жиров и калорий. Если вам нужно что-то поджарить и намазать сливочным кремом, намажьте арахисовое, кешью или миндальное масло на цельнозерновой тост с высоким содержанием клетчатки, и вы получите питательный завтрак. Добавьте несколько ломтиков яблок, черники или банана сверху, чтобы помочь вам получить одну из ваших порций продуктов в течение дня. Если у вас есть несколько дополнительных минут, рассмотрите возможность замены тоста из сладкого картофеля на тост из цельного зерна.

Домашние батончики с гранолой

Эти бары с пятью компонентами - только основы для простого здорового завтрака. (Фото: Джейми Хаймбух)

Предварительно упакованные батончики с гранолой очень просты в обращении, но многие из них на рынке могут быть названы как моноблок. Если вы делаете свои собственные батончики из мюсли, вы можете контролировать ингредиенты. Попробуйте эти 5-грануловые батончики для завтрака с ингредиентами, которые не содержат глютен и веган, или домашние батончики с арахисовым маслом, которые очень удобны для детей.

Яичный кекс

Запеченные яйца, сыр и овощные кексы не дадут вам сойти с дороги. (Фото: Анна Норрис)

Нет, не яйцо Макмаффин. Это яичница-болтунья с сыром и овощами, приготовленными на сковороде с маффинами, и есть два здоровых рецепта сковороды на выбор. Вместо того, чтобы выбирать сэндвич для завтрака в штучной упаковке, который вы кладете в микроволновую печь, или сэндвич на завтрак из ресторана быстрого питания, испеките партию этих яичных кексов или мини-запеканок без корочки и храните их в морозильной камере. Затем приготовьте одну или две микроволновки для быстрого питательного завтрака.

Зеленый коктейль

Сделайте свой смузи вегетарианским, а не фруктовым, чтобы вы не потеряли слишком много сахара вскоре после завтрака. (Фото: Dragon Images / Shutterstock)

Фруктовые смузи не являются ужасными вариантами завтрака, особенно если у них нет добавленных подсластителей, но они по-прежнему полны натуральных сахаров, которые могут привести к краху сахара через некоторое время после завтрака. Овощные смузи, обычно называемые зелеными смузи, добавят разнообразное питание и помогут избежать аварии в середине утра. Попробуйте этот шоколадный коктейль Green Smoothie с капустой и авокадо, а также немного банана для сладости.

Зеленый Чиа Пудинг

Смешайте несколько зеленых овощей с жидкостью для пудинга чиа для дополнительной дозы питания на завтрак. (Фото: Бончан / Шаттерсток

Еще одна альтернатива йогурту, наполненному сахаром, - пудинг чиа, приготовленный из семян чиа, богатых омега-3, антиоксидантами и клетчаткой. Основной чиа-пудинг - это семена чиа, оставленные для впитывания в жидкость, чтобы семена превратились в жидкий пудинг, но если вы добавите в смесь несколько овощей, они станут более базовыми. Этот рецепт Green Chia Pudding смешивает свежий шпинат с немолочным молоком, а затем покрывает пудинг свежими фруктами.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ