Что есть (и избегать) для улучшения сухой кожи

Если холодная температура на улице и сухой воздух в помещении приводят к тому, что ваша кожа отчаянно нуждается в небольшом количестве влаги, вы можете оказаться в проходе красоты в поисках решения. Когда мы думаем об уходе за кожей, мы почти всегда думаем о продуктах, которые наносим на нашу кожу. Но оказывается, что есть продукты, которые вы можете есть, которые помогут увеличить влажность кожи изнутри.

С другой стороны, есть продукты, которые увеличат фактор обезвоживания вашей кожи. Чтобы разобраться во всем, мы поговорили с экспертами и углубились в науку о питании и коже, чтобы узнать, какие продукты есть, а какие избегать, чтобы предотвратить сухость кожи зимой.

Фрукты Плоды естественно увлажняющие, что является плюсом для всего вашего тела, но особенно для вашей кожи. Многие фрукты, такие как апельсины, ананасы и перец, также содержат большое количество витамина С, питательного вещества, которое не только помогает бороться с болезнями, но также важно для образования коллагена и роста и восстановления новых клеток кожи. В этом большом исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания, рассматривались диеты более 4000 женщин в Великобритании и было установлено, что витамин С играет ключевую роль в предотвращении морщин и сухости кожи по мере старения женщины.

Миндаль Миндаль с высоким содержанием витамина Е, антиоксидант, который был доказан в исследованиях, чтобы защитить кожу от свободных радикалов, которые вызывают повреждения и приводят к преждевременному старению. Другие хорошие источники витамина Е включают семена подсолнечника и шпинат.

Сладкий картофель. Ваша кожа подвержена воздействию солнца в течение всего года. Поэтому всегда полезно носить солнцезащитный крем и загружать продукты, содержащие бета-каротин, питательное вещество, которое организм использует для защиты кожи от солнечных лучей. Сладкий картофель является отличным источником бета-каротина, как и другие апельсиновые овощи, такие как морковь и темная листовая зелень, такая как шпинат.

Авокадо. Всеми любимый тост-топпер также оказывается фантастическим для здоровья кожи. Это хороший источник здоровых жиров, необходимых вашему телу, чтобы кожа была эластичной и увлажненной. Он также содержит много витаминов С и Е, которые помогают укрепить здоровье кожи.

Давай, наслаждайся этим тостом с авокадо. Эти полезные жиры и витамины помогают питать вашу кожу. (Фото: zi3000 / Shutterstock.com)

Морепродукты и семена . Исследования, такие как это, опубликованное в журнале Nutrition for Healthy Skin, показывают, что продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, способствуют здоровью кожи. «Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3 может помочь исцелить сухую кожу и предотвратить обезвоживание на клеточном уровне», - говорит Шеннон Кеннер, сертифицированный консультант по питанию и один из основателей солнцезащитного крема Waxhead Sun Defense. К пище с высоким содержанием омега-3 относятся дикий лосось и скумбрия, а также семена чиа и семена льна. Рыбные продукты также являются хорошим источником витамина Е и цинка, минерала, который помогает в производстве новых клеток кожи.

Грецкие орехи Эти орехи упакованы с питательными веществами, которые могут помочь предотвратить сухость кожи. Грецкие орехи содержат витамин Е и жирные кислоты омега-3, а также высокий уровень калия, минерала, который помогает нейтрализовать воздействие натрия на кожу.

Темный шоколад. Как будто вам нужна еще одна причина побаловать себя темным шоколадом, подумайте об этом: в исследовании, опубликованном в журнале Nutrition, участники, которые включали какао-порошок в свои диеты в течение 12 недель, имели более толстую, увлажненную и менее грубую и чешуйчатую кожу, чем те, кто этого не сделал. Темный шоколад содержит антиоксиданты, которые защищают от свободных радикалов, а также минералы, такие как селен, цинк и калий, которые помогают защитить кожу.

Если у вас есть картошка фри, пейте дополнительную воду в течение дня, чтобы противостоять воздействию всей этой соли на сушку. (Фото: ВиЧиж / Shutterstock.com)

Это не только продукты, которые вы едите, которые могут сохранить вашу кожу увлажненной, но и продукты, которые вы не едите.

«Следует избегать продуктов с высоким содержанием соли, так как они обычно обезвоживают и могут сделать вашу кожу еще более сухой», - говорит д-р Мари Гейман, врач-натуропат из Нью-Йорка, в интервью Site. «Если вы должны есть или пить продукты с высоким содержанием натрия, важно увеличить потребление воды вместе с ними», - говорит Гейман. Другие продукты, которые могут быть резкими на коже? Сладкие напитки, кофе, черный чай и алкоголь.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ