Эти простые тесты могут предсказать, как долго вы будете жить

Мы часто размышляем над этим вопросом, особенно с возрастом: сколько мне осталось лет? Ну, есть три простых теста, которые вы можете сделать дома или на работе всего за несколько минут, которые могут предсказать, сколько лет вам осталось жить.

Сколько отжиманий вы можете сделать?

Если вы активный мужчина средних лет, вы можете упасть на пол и начать отжиматься. Исследование, проведенное в 2019 году в Гарвардском университете, показало, что у мужчин, которые могут выполнить более 40 отжиманий, вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний на 96 процентов ниже, чем у мужчин, которые могли выполнить менее 10 отжиманий.

Исследователи изучили данные 1104 пожарных-мужчин за 10 лет. За этот период произошло 37 событий, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями; но только один из них случился с пожарным, который смог выполнить более 40 отжиманий. Более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний также был более тесно связан с отжиманиями, чем с другими традиционными занятиями аэробикой, такими как тест на беговой дорожке.

Тем не менее, это исследование ограничено только мужчинами среднего возраста с активной карьерой, и аналогичные результаты могут не получаться для женщин или пожилых мужчин.

Насколько хорошо вы можете подняться по лестнице?

Легко или тяжело подниматься по нескольким лестничным пролетам, это может быть показателем вашего здоровья. (Фото: wavebreakmedia / Shutterstock)

Как сообщает EurekaAlert из Американской ассоциации развития науки, команда испанских исследователей разработала тест на восхождение по лестнице, который может предсказать, действительно ли кто-то с большей вероятностью умрет от рака или болезни сердца. В исследовании, которое было представлено на конференции, приняло участие около 13 000 участников, у которых у всех был либо диагноз, либо подозрение на наличие ишемической болезни сердца.

Участникам было предложено подняться по четырем лестничным пролетам. Те, кто не смог закончить подниматься по лестнице или кому пришлось остановиться, чтобы отдышаться или задержаться на перилах, имели в два раза больше шансов умереть от рака и в три раза больше шансов умереть от болезней сердца.

«Если вы можете очень быстро подняться на три этажа лестницы без остановки или на четыре этажа без остановки, у вас хорошие функциональные возможности», - сказал д-р Хесус Петейро, ведущий автор исследования. «Если нет, это хороший признак того, что вам нужно больше упражнений».

Если у вас нет доступа к четырем лестничным пролетам, есть еще один тест, который вы можете выполнить где угодно, и он займет еще меньше времени.

Насколько хорошо вы можете сбалансировать?

Бразильский врач Клаудио Джил Араужо Араужо придумал тест, заметив, что многие его пациенты, особенно пожилые, часто испытывают трудности с простыми упражнениями на равновесие и силу, такими как подъем чего-либо с пола или вставание со стула, в соответствии с Discover. Поскольку известно, что проблемы с равновесием и физической подготовкой увеличивают риск опасных падений и несчастных случаев (а также могут нанести вред сердечно-сосудистому здоровью), он задался вопросом, можно ли использовать гибкость, равновесие и силу пациента в качестве показателя ожидаемой продолжительности жизни.

Его идея заключалась в том, что пациенты могут быть более мотивированы, чтобы прийти в лучшую форму, если у них есть более осмысленный способ осмысления того, как их общее состояние здоровья зависит от их состояния. Если пациенту просто говорят прийти в форму, он вряд ли изменит свое поведение. Но если им скажут: «Если вы не придете в лучшую форму, вы можете умереть через пять лет», они могут это заметить.

Конечно, тест также должен был быть простым. Если бы для этого потребовалось дорогостоящее оборудование или измерительные приборы, тест, вероятно, был бы недоступен для многих людей. Поэтому Араужо и его коллеги разработали тест сидячего подъема или СТО. Он не требует никакого оборудования и может быть выполнен за считанные секунды.

На самом деле, вы можете взять друга, попробуйте пройти тест прямо сейчас. Простая иллюстрация, предоставленная Discover, может помочь вам визуализировать шаги. Рекомендуется носить свободную или удобную одежду.

Начните с того, чтобы стоять прямо посреди комнаты. Не используя руки или кисти для рычагов, осторожно присядьте в положение сидя со скрещенными ногами. Как только вы почувствуете себя комфортно, попытайтесь отойти назад от сидячего положения - снова, не используя руки для помощи.

Тест оценивается по шкале от 1 до 10 баллов (5 баллов за сидение, еще 5 баллов за откат назад). Каждый раз, когда вы используете руку или колено для помощи в балансировке во время теста, вы вычитаете одно очко из 10 возможных. Половина очка вычитается каждый раз, когда вы теряете равновесие или когда текучесть умения становится неуклюжей.

Это похоже на довольно элементарный тест на обусловленность, но Араужо обнаружил, что он может предсказать ожидаемую продолжительность жизни с пугающей точностью. Он проверил его на более чем 2000 своих пациентов в возрасте от 51 до 80 лет и обнаружил, что люди, набравшие менее 8 баллов по тесту, в два раза чаще умирают в течение следующих шести лет. Те, кто набрал три очка или меньше, имели в пять раз больше шансов умереть за тот же период времени. В целом, каждая точка, достигнутая в тесте, составляла 21-процентное снижение смертности.

Исследование, которое было опубликовано в Европейском журнале профилактической кардиологии, было проведено только для пациентов старше 50 лет, поэтому результаты не будут означать то же самое для молодых людей, проходящих тест. Но независимо от вашего возраста, тест должен предоставить полезную оценку для вашего общего состояния здоровья. Если вы моложе 50 лет и у вас проблемы с тестом, это должен быть звонок для пробуждения. Хорошей новостью является то, что чем вы моложе, тем больше времени вам нужно, чтобы прийти в лучшую форму.

Примечание редактора: эта статья была обновлена ​​с момента ее первоначального опубликования в октябре 2013 года.

    ПОХОЖИЕ СТАТЬИ