Это цвет света, который имеет значение для сна

Специалисты в области здравоохранения уже давно знают, что воздействие света помогает регулировать внутренние часы организма. Вот почему люди засыпают, когда на улице темно, и начинают просыпаться, когда на улице светло. Исследования показали, что это может быть больше, чем свет, влияющий на наши циркадные ритмы; это может быть цвет этого света, который действительно имеет значение.

И именно этот цвет мы видим много, будь то в небе, от наших различных электронных устройств или даже от наших лампочек.

Трудно спать с блюзом

Мы уже давно знаем, что синий свет может испортить внутренние часы наших тел. Исследование, опубликованное в Трудах Национальной академии наук, показало, что наши светоизлучающие электронные читатели нарушали наш сон, подавляя выработку мелатонина в нашем теле и усиливая чувство бодрствования. В этом исследовании люди читали с iPad или из обычных книг и обнаружили, что тем, кто читает с iPad, было труднее заснуть, и у них было меньше быстрого сна, когда они наконец заснули.

В другом исследовании, опубликованном в журнале PLOS Biology, рассматривалось, как на мышей влияет цвет света, которым они подвергались. В частности, исследователи хотели узнать, влияет ли цвет света на супрахиазматическое ядро ​​- часть мозга, которая помогает позвоночным регулировать время с помощью электрических и химических сигналов. Поэтому вместо того, чтобы просто проверить, как спали мыши при воздействии определенных видов света, исследователи также проверили реакцию своего тела и мозга.

Чтобы проверить это, исследователи из Манчестерского университета подвергли мышей воздействию различных цветов и интенсивности света при измерении нервных сигналов в супрахиазматическом диапазоне. Используя искусственное небо, мышей тестировали при различной интенсивности света, от яркого света до полной темноты. И они также были проверены, когда они подвергались воздействию цветов света, таких как розовые и апельсины, которые можно увидеть во время восхода и заката солнца.

Синий свет от электронных устройств может помешать вашему естественному режиму сна. (Фото: Zynatis / Shutterstock)

Исследователи обнаружили, что, когда мыши подвергались воздействию света, а также различных цветов света, они вели себя совершенно нормально. Но когда они подвергались воздействию света, который переходил от яркого к темному без цветовых сигналов, их супрахиазматические нервные сигналы отставали примерно на 30 минут. Другие физиологические изменения, такие как падение температуры тела, которые могут указывать на то, что мыши были готовы ко сну, также отстали на 30 минут без воздействия цвета.

Так что же все это значит для людей? Возможно, это ничего не значит. Но другие исследования сна, которые изучали изменения в супрахиазматической области, отмечали сильную корреляцию между реакциями у мышей и у людей. И если на людей влияет цвет - а не только интенсивность - света, это может помочь специалистам в области здравоохранения создать лучшие варианты лечения для тех, кто страдает расстройствами сна, даже незначительными, такими как нарушение ритма тела.

Другая цветовая перспектива

Интересно, что более недавнее исследование, также проведенное исследователями из Манчестерского университета, предполагает, что синий свет может быть не таким разрушительным для сна, как первоначально предполагалось.

Исследование, которое было опубликовано в Current Biology, показало, что синий свет оказывал более слабое влияние на часы тела мыши, чем столь же ярко-желтый свет. Для исследования исследователи корректировали цвет без изменения яркости.

Полученные данные свидетельствуют о том, что использование тусклых, прохладных огней вечером и ярких, теплых огней в течение дня может быть полезнее для здоровья.

«Мы показываем распространенное мнение о том, что синий свет сильнее всего влияет на часы», - заявил автор исследования Тим Браун. - Фактически, синие цвета, связанные с сумерками, имеют более слабый эффект, чем белый или желтый. свет эквивалентной яркости. "

Но эти результаты относительно противоречивы по сравнению с большинством исследований синего света.

Сводная из Гарварда сводка воздействия синего света на сон усиливает опасения, что синие огни подавляют мелатонин, ссылаясь на два разных исследования, посвященных голубому свету, в том числе одно исследование, в котором люди подвергались воздействию 6, 5 часов синего света и 6, 5 часов зеленого света. Первые подавляли выработку мелатонина вдвое дольше, чем последние.

В обзоре также подчеркивается потенциал наших циклов сна, создаваемых светодиодными лампами, многие из которых могут излучать больше синего света, чем лампы в прошлом.

Исправляя синь

Хочешь читать перед сном? Пропустите планшет и возьмите физическую книгу. (Фото: Y Photo Studio / Shutterstock)

Существуют способы противодействия эффектам синего света, хотя не все они могут быть привлекательными.

На самом базовом уровне может помочь простое уменьшение воздействия синего света перед сном. В сводке Гарварда упоминается, что избегание смотреть на яркие экраны за два-три часа до сна может иметь значение, что означает минимизацию времени работы телефона, планшета и телевизора до того, как ударить по сумке.

Если это не сработает, исследование, опубликованное в журнале «Здоровье подростков», показало, что когда молодые люди (в возрасте до 20 лет) надевали очки с оранжевыми тонами ночью, глядя на экраны, они чувствовали себя более сонными, чем те, кто ничего не носил или их обычные очки с прозрачными линзами. Сводка Гарварда подтверждает это, рекомендуя носить синие блокирующие очки, если вы работаете в ночную смену или вам часто приходится пользоваться электроникой ночью.

Конечно, очки с оранжевыми тонами могут не способствовать вашему образу жизни или вашей личной эстетике, даже если это означает лучший сон ночью. В конечном счете, экраны, которые не используют столько синего света, могут быть лучшим способом для лучшего сна. Небольшое исследование, опубликованное в журнале Sleep и проведенное некоторыми из тех же исследователей из Манчестерского университета, о которых упоминалось ранее, обрисовывает в общих чертах преимущества экрана, который позволяет пользователю контролировать количество голубого в изображении.

Этот циан заставляет вас спать или больше бодрствовать? (Фото: Ноэль Киркпатрик / MNN)

Обычный дисплей использует красный, зеленый и синий для создания цветов, которые мы видим на дисплеях. Исследователи добавили голубой в смесь, чтобы создать «меланопический дисплей». Когда одиннадцать участников исследования увеличили количество голубого на экране, они почувствовали себя более бодрыми. Когда они уменьшили количество, они стали более сонными. Добавление голубого цвета даже улучшило общее качество изображения.

Исследователи также измерили количество мелатонина в слюне участников, и они обнаружили более высокие концентрации, когда циан был при более низких значениях.

«Этот результат является захватывающим, потому что он говорит нам, что регулирование воздействия голубого света может влиять на то, как мы чувствуем сонливость», - заявил ведущий автор исследования Роб Лукас. «Наше исследование также показывает, как мы можем использовать эти знания для улучшения дизайна визуальных дисплеев. Мы создали свой меланопический дисплей, адаптировав проектор данных, но мы ожидаем, что этот дизайн может быть применен к любому типу дисплея».

Если бы только у нас был этот экран смартфона во сне сейчас.

Примечание редактора: эта статья была дополнена новой информацией с момента ее первоначального опубликования в апреле 2015 года.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ