Какой у меня идеальный вес?

Один из самых распространенных вопросов о здоровье: «Как мне найти свой идеальный вес?» Хотя на первый взгляд это может показаться простой задачей, выявление вашего идеального веса на самом деле является сложной наукой.

Если вы выполните онлайн-поиск «Найдите свой идеальный вес тела», вы, вероятно, найдете десятки бесплатных калькуляторов индекса массы тела (ИМТ), которые просты в использовании. Введите ваш рост, вес и пол, и вуаля, ваш ИМТ рассчитывается.

Частные медицинские страховые компании ссылаются на графики ИМТ, чтобы частично определить охват и страховые взносы по медицинскому страхованию, основываясь на том, находится ли человек в пределах здорового диапазона веса. Начиная с его широкого использования в 1970-х годах, ИМТ был одним из самых популярных детерминант того, имеет ли человек недостаточный вес, средний вес, избыточный вес или ожирение.

Проблемы с ИМТ

Но ИМТ, как и ваши весы для ванной комнаты, не учитывает такие важные факторы, как:

  • Процент жира в организме
  • Процент сухой массы тела
  • Вес воды
  • Композиция тела (худощавое, среднее или коренастое и мускулистое)
  • Фитнес уровень
Согласно ИМТ, многие профессиональные спортсмены (например, игроки НФЛ или НБА) будут иметь избыточный вес. Даже непрофессиональный, физически здоровый мужчина, который имеет рост 6 футов и весит 180 фунтов, на самом деле считается стандартом ИМТ немного избыточным.

Вместо того, чтобы полагаться на ИМТ или любые другие методы, которые не принимают во внимание вышеупомянутые параметры (например, таблицу Met Life), если вы хотите выяснить, каким должен быть ваш идеальный вес, сначала не сосредотачивайтесь на этом. установленное число на шкале.

Если ИМТ не идеален, как лучше определить мой идеальный вес?

Как вы сейчас выглядите и чувствуете? Ты чувствуешь себя раздутым? Похоже, у тебя живот или ягодицы похудели? Если это так, ваша цель не обязательно должна быть потеря веса или даже найти свой идеальный вес. Вместо этого, будьте полны решимости избавиться от жира и увеличить мышечную массу.

Если ваша цель - сбросить 10 фунтов, чтобы вы могли вписаться в свадебное платье, имейте в виду, что если вы соблюдаете диету и пропускаете приемы пищи, это может привести к меньшему количеству в шкале, но на самом деле не стоит подвергать себя воздействию энергии и ртути. которые приходят с типичной голодной диетой.

Вы целеустремленный человек, которому нужно установить числовую цель, скажем, 10 фунтов? Измените вашу формулировку цели. Попробуйте это: «Я потеряю 10 фунтов жира за 12 недель».

Это будет достигнуто только ежедневными упражнениями средней интенсивности и изменением вашей диеты. Избегайте сладких продуктов и простых углеводов, которые легко превращаются в сахара, которые, если их не сжечь, в конечном итоге накапливаются в виде жира.

Старайтесь есть как можно меньше калорий и употреблять в пищу продукты, богатые питательными веществами, которые дадут вам самую продолжительную энергию. Например, бросьте апельсиновый сок и вместо этого съешьте апельсин. Натуральная клетчатка и дольше жгучего фруктового сахара апельсина помогут вам достичь идеального веса лучше, чем апельсиновый сок.

Имейте в виду, однако, что, хотя фунт мышц весит столько же, сколько фунт жира, мышца на квадратный дюйм фактически весит больше, чем жир. Так что, если вы не замечаете, что фунты срываются сразу, не расстраивайтесь.

Весы в вашей ванной комнате могут быть вашим лучшим другом или вашим злейшим врагом. Но даже когда ты думаешь, что это твой лучший друг, он в этом ложный. Это не говорит вам всю картину. Обращайте внимание на то, как подойдет ваша одежда, как выглядит ваше тело и что вы чувствуете.

Это не плохая идея стремиться к более идеальному весу, но вы можете вместо этого поставить перед собой цель просто чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и не слишком сосредоточиться на том, что вы весите.

Джадд Хэндлер - вышеупомянутый 6'0 ”, 180-фунтовый спортсмен с небольшим весом (по стандартам BMI). С ним можно связаться по адресу

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ