Не будь таким нытиком! 8 способов жаловаться меньше

Мои руки болят от печати. Это такой тоскливый день. У меня собачья шерсть на клавиатуре. Я не могу поверить, что в доме нет шоколада.

Несмотря на это нытье, я не уверен, что смог бы выжить в проекте «Жалоба / сдержанность», который предлагал людям пытаться накрыть ворчание на целый месяц. Основатели компании Тьерри Бланкпейн и Питер Пелгримс в течение четырех лет вместе с друзьями делали месячный проект без боевиков, но в этом году решили пригласить весь мир присоединиться.

«Мы никогда не остаемся без жалоб, и это тоже не цель», - говорит Бланкпейн. «Цель состоит в том, чтобы лучше понять, как мы лично общаемся с окружающими нас людьми, будь то коллеги, друзья или семья. Речь идет о том, чтобы замечать, когда вы жалуетесь, и оптимально ловить себя, прежде чем это произойдет».

Около 1750 человек подписались на февральский проект, пообещав постараться не делать негативных комментариев. Дуэт планирует запустить проект снова в следующем году.

Но серьезно, что плохого в вентиляции?

«Жалобы заставляют людей чувствовать себя расстроенными, подавленными и беспомощными», - говорит Мэри Энн Мерсер, доктор психологических наук, соавтор книги «Спонтанный оптимизм: проверенные стратегии для здоровья, процветания и счастья». «Тонны исследований доказывают, что оптимисты (не жалующиеся) добиваются гораздо больших успехов, чем пессимисты (жалующиеся), в своем эмоциональном здоровье, здоровье и других сферах жизни».

Мерсер отмечает, что согласно растущему объему медицинских «психонейроиммунологических» исследований, оптимистичные люди болеют реже, чем негативные люди, и их болезни могут охватывать все случаи от простуды до рака.

Например, недавнее исследование, проведенное в Стэнфордском университете, показало, что жалобы - независимо от того, кто вы ворчите или слушаете их - высвобождают гормоны стресса, которые могут повредить части мозга, используемые для решения проблем и выполнения других важных функций.

В некотором роде вы хотите отказаться от привычки жаловаться, не так ли? Вот восемь способов помочь вам перестать ворчать.

Определите жалобы .

Если вы не знаете, что это такое, вы на самом деле не знаете, делаете ли вы это. «Жалобы - это когда вы раздражаетесь или расстраиваетесь из-за ситуации или проблемы - и выражаете свое недовольство по этому поводу, как внутренне, так и внешне», - говорит лондонский тренер по жизни, Сюзанна Халонен, MAPP, которая также вызывает улыбку у Happyologist. Поэтому не жалуется, что холодно, а жалуется сказать: "Я ненавижу холодную погоду!"

Следите за тем, когда вы жалуетесь.

Даже если на клочке бумаги всего лишь маленькие хеш-метки, продолжайте подсчитывать каждый раз, когда вы жалуетесь. Это может быть довольно откровенно, говорит Халонен. «Осознание того, как часто вы это делаете, сделает вас более мотивированным, чтобы изменить это».

Превратите негативы в позитивы.

«Каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, немедленно переключайтесь на позитивную мысль или решение ваших проблем», - говорит Мерсер. Обязательно отслеживайте, сколько раз вам приходилось переключаться с отрицательного на положительное. Цель, очевидно, состоит в том, чтобы уменьшить количество раз, когда вам нужно переключиться.

Выясните, почему вы жалуетесь.

Вы ноете, потому что вам нужно вставать, и вы ненавидите вставать по утрам? Может быть, есть реальная причина вашего раздражения, говорит Халонен, как будто вы не выспались. Иногда, просто иногда, могут быть оправдания для ваших чувств, и вы можете найти способ их решить. (Вы могли бы пойти спать раньше, например.)

Не общайтесь с недовольными людьми. (Фото: Concept Photo / Shutterstock)

Отойди от негативных людей.

Мерсер называет их «эмоциональными вампирами». «Эмоциональные вампиры и неудачники буквально разряжают наши батареи, замедляют нас и расстраивают», - говорит она. «Несчастные люди позволяют« эмоциональным вампирам »высасывать их положительные чувства прямо из их черепов».

Измени свой словарный запас.

Используйте положительный вместо отрицательного словарного запаса, предполагает Мерсер, который говорит, что счастливые люди редко используют слова «попробуй» или «но». «Эти два слова заставляют людей чувствовать себя безнадежными и не контролировать свою жизнь», - говорит она. «Счастливые люди чувствуют себя обнадеживающими и берут на себя кучу ответственности за свои жизни. Слова« попробуй »и« но »- это оправдания, а несчастные люди имеют плохой случай« извините ». Excus-itis лежит в основе жалобщика и нытика. "

Начни медленно.

Халонен говорит, что перерыв в рассмотрении жалоб на один месяц может быть слишком сложным, поэтому выделите себе более короткие сроки, особенно если вы мотивированы давлением и сроками. Помните, что требуется какое-то время, чтобы изменить любую привычку. «Начните с того, что посвятите себя дню без жалоб. Наблюдайте за тем, как вы себя чувствуете. Затем пообещайте два дня. Затем неделю. Вскоре вы совсем убьете свое желание жаловаться, потому что понимаете, как хорошо это не делать».

Сделайте это командным усилием.

Точно так же, как это помогает, если у вас есть приятель, вы можете сказать своим друзьям, что решили бросить нытье. «Возможно, спросите своих партнеров, друзей и коллег, если вы много жалуетесь, и попросите их указать это, когда вы это делаете», - говорит Халонен. «Это позволит вам лучше осознать, что вы делаете это, а также потенциально определить, какие ситуации заставляют вас больше жаловаться».

Связанные на сайте:

  • Картография самых жутких районов Нью-Йорка
  • Почему шум беспокоит вас, даже если вы думаете, что это не так
  • 8 вещей, которые вы никогда не должны говорить своему боссу
Вставка фото: Мартин Фиш / flickr

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ