Поможет ли вам розовый шум лучше спать?

Хотите лучше выспаться ночью? Возможно, вам просто нужно больше шума. Хотя это может показаться нелогичным, научно доказано, что определенные типы шумов могут помочь вам поймать некоторые ззз.

Подумайте об этом так: когда вы лежите в постели, каждый отдельный шум - от скрипа кровати до свиста в носу вашего партнера - может держать ваш мозг в состоянии повышенной готовности. Но некоторые типы шума, в частности белый, розовый и коричневый, могут приглушить и замаскировать эти звуки, создавая более согласованный фоновый фон.

Вы, наверное, слышали о белом шуме и видели связанные продукты, которые предназначены, чтобы помочь людям спать. И хотя белый шум является популярным выбором для сна, розовый и коричневый шум могут помочь вам лучше спать.

Чтобы понять почему, вам нужно знать немного больше о различиях между этими типами шума.

белый шум

Так же, как белый свет включает в себя все цвета света в спектре, белый шум содержит звуки всех частот, которые люди могут слышать. Звуки собираются вместе, чтобы звучать как нечеткое шипение статики - как снег на телевизоре, когда телевизоры делали подобные вещи. (Вы можете услышать этот знакомый звук на видео ниже - но не втягивайтесь; это 10 часов!)

Это объединение звуков со всех частот, но белый шум звучит как высокий гул. Это из-за того, как ваши уши это слышат. Здесь задействовано много сложной науки, но в основном ваш мозг усиливает звуки на более высоких частотах, делая их звучать громче, чем они есть на самом деле. Таким образом, в то время как вы можете слышать звуки с разных частот, самые высокие из них, как правило, заглушают ноты низких частот.

И это не просто полезно для сна. Недавние исследования показали, что белый шум может улучшить слух. Исследователи из Базельского университета в Швейцарии обнаружили, что на фоне непрерывного белого шума слышание чистых звуков становится более точным. Это может быть применено для лучшего развития кохлеарных имплантатов, заявили исследователи в своих выводах, которые были опубликованы в журнале Cell Reports.

Розовый шум

Розовый шум учитывает тенденцию человека слышать только некоторые частоты и уравновешивает шум так, чтобы все частоты были слышны одинаково. Чем выше частота, тем больше ее объем затухает. На ваш слух, звук более глубокий и мягкий, чем белый шум, как вы можете услышать на видео ниже. Подумайте о дожде, падающем на тротуар, или о слабом ветре на деревьях.

В исследовании, проведенном в Пекинском университете в Китае, исследователи обнаружили, что, когда участники подвергались либо розовому шуму, либо отсутствию шума во время ночного сна и дремоты, 75% сообщили о более спокойном сне с розовым шумом. Мониторы активности мозга подтвердили это, показав, что участники имели на 23% более спокойную активность мозга ночью с розовым шумом и на 45% больше спокойного сна во время дремоты.

Коричневый шум

Коричневый шум выводит эту концепцию на новый уровень, дополнительно ослабляя шум на более высоких частотах, чтобы получить еще более глубокий и насыщенный звук. Подумайте о ревущем водопаде или о равномерно разбивающихся океанских волнах. Он назван не в честь коричневого цвета, а в честь ботаника Роберта Брауна, который в 1800-х годах открыл случайное движение частиц, также называемое броуновским движением. Коричневый или броуновский шум похож на случайное движение частиц в том, что изменения звуковых сигналов от одного момента к другому происходят случайным образом. Вы можете услышать это на видео ниже.

Стоит отметить, что коричневый шум не связан с гипотетической коричневой нотой - низкочастотным звуком, который когда-то считался причиной потери контроля над кишечником. К счастью, этот миф с тех пор развенчан.

Когда дело доходит до этого, цвет шума, который поможет вам спать крепче, - это тот, который вам нравится больше всего. В то время как розовый и коричневый шум более глубокий и сбалансированный, чем белый, ваши личные предпочтения во сне будут определять, какой из них даст вам лучший ночной сон.

Примечание редактора: эта статья была обновлена ​​новой информацией с момента ее публикации в сентябре 2016 года.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ