Проведите тренировку с помощью палок для ходьбы

Я признаю, что сначала я был настроен скептически. Я видел бы людей, идущих по мощеной велосипедной дорожке с их палками, качающимися на бедрах, и удивлялся, были ли они потеряны. Неужели они думают, что путешествуют в швейцарских Альпах? Тогда друг тренера по фитнесу поправил меня. Палки для ходьбы не только для пеших прогулок, но и не только для пожилых людей или тех, кто нуждается в дополнительной помощи для поддержания равновесия. Добавление палок для ходьбы к вашей ежедневной прогулке является отличным способом повысить уровень сжигания калорий, и они могут даже помочь предотвратить хроническую боль при старении.

В Скандинавии возникли палки для ходьбы, также известные как палки для северной ходьбы или палки. Их популярность распространилась по всей Европе, и они медленно, но неуклонно совершали прыжок через Атлантику. Некоторые ходоки любят их, потому что они предлагают дополнительную стабильность. Это полезно для людей, которые ходят по неровной местности или даже по асфальтированным дорожкам, которым нужно больше равновесия. Но многие пешеходы используют палки как простой способ превратить свои ежедневные прогулки в тренировки для всего тела.

Вы, вероятно, связываете палки для ходьбы с походами по альпийскому лесу, но их можно использовать в самых разных ситуациях. (Фото: Nejron Photo / Shutterstock)

Исследование, проведенное журналом Prevention, показало, что палки для ходьбы могут увеличить сжигание калорий в среднем на 15-20 процентов и до 50 процентов по сравнению с обычной ходьбой.

Как объясняет это тренер по фитнесу Кэрол Майклс из Carol Michaels Fitness, ходьба с палками - это простое и эффективное упражнение, потому что оно сочетает в себе ходьбу с тренировкой верхней части тела. «Благодаря этой комбинации ходунки с шестом выигрывают от использования грудных мышц, трицепсов, бицепсов, плеч и брюшного пресса с мышцами ног». С каждым шагом и поворотом шеста вы удваиваете свою способность сжигать калории.

Еще одним ключевым преимуществом использования палок для ходьбы является то, что они могут помочь предотвратить хроническую боль. В исследовании, проведенном доктором Дональдом Сильвербергом, специалистом по внутренним болезням и нефрологии на пенсии в Тель-Авивском медицинском центре Сураски в Израиле, 100 добровольцев старше 60 лет с хронической болью в коленях, бедрах или нижней части спины попросили Попробуйте использовать палки для ходьбы в течение 12 недель. В конце периода исследования девять участников выбыли, но из оставшихся 91 наблюдалось значительное улучшение их уровня боли. Более того, все остальные участники каждый день шли дальше, чем без палок, но они не сообщали о каком-либо повышении уровня нагрузки.

Это может быть связано с тем, что палки для ходьбы помогают вам поддерживать хорошую осанку во время тренировки. Это также может быть связано с тем, что они уменьшают нагрузку на суставы.

Независимо от того, как они помогают, ясно, что палки для ходьбы предлагают простой способ усилить преимущества вашей тренировки, предлагая дополнительную стабильность и способ предотвратить или уменьшить хроническую боль. «Это слабое воздействие от природы, это весело делать, и он держит вас на улице, что делает его идеальной формой упражнений для любого, от несезонного лыжника до тех, кто восстанавливается после травм», - говорит Майклс.

Как использовать прогулочные палки

Если вы думаете, что это может быть хорошим дополнением к вашей рутине, вот видео с практическими рекомендациями, если вы хотите попробовать прогулочные палки:

Вы можете найти палки для ходьбы во многих магазинах спортивного инвентаря, а также в Интернете. На выбор предлагается множество функций, таких как амортизация, механизмы блокировки, ремни для захвата, съемные насадки (для ходьбы по пересеченной местности), возможность складывания и регулировки. Но ключ в том, чтобы найти полюса, которые имеют правильную длину. Ваши руки должны быть согнуты на 90 градусов, когда полюса касаются земли.

Поэтому в следующий раз, когда вы отправитесь на прогулку, не забудьте захватить эти палки перед тем, как выходить за дверь.

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ